Os 10 melhores suplementos de cúrcuma para ajudar a combater a inflamação

A cúrcuma contém uma dose poderosa de antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação

Tamar é nutricionista registrada e maratonista que serviu nas Forças de Defesa de Israel (IDF) por dois anos como instrutora de condicionamento físico de combate.

Rich Scherr é estrategista de atualizações e verificador de fatos das marcas Dotdash Meredith, incluindo Health e Verywell. Ele é um jornalista financeiro e de tecnologia experiente que atuou como editor-chefe do Potomac Tech Wire por quase duas décadas e contribui regularmente para as páginas de esportes do The Baltimore Sun. Ele também foi editor de notícias da America Online e contribuiu para a Associated Press e The Washington Post.

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Saúde / Marcus Millan

Você deve estar familiarizado com o tempero amarelo brilhante conhecido como açafrão, comumente usado em caril ou café com leite dourado. A cúrcuma vem da raiz de uma planta nativa do Sudeste Asiático, que normalmente é seca e moída para formar o tempero comumente usado. Além de conferir tonalidade dourada e sabor delicioso aos pratos, o princípio ativo da cúrcuma, conhecido como curcumina, possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Algumas pesquisas sugerem que a cúrcuma pode aliviar a dor da artrite, reduzir a dor pós-exercício e diminuir os níveis elevados de açúcar no sangue e a pressão arterial.

Para melhor ajudar a diminuir a inflamação, recomendamos focar em uma dieta antiinflamatória rica em alimentos antioxidantes, como folhas verdes escuras, frutas vermelhas, nozes, sementes e outros alimentos vegetais. De acordo com Jen Waegelein, MS, RDN, um suplemento de cúrcuma pode proporcionar benefícios adicionais para aqueles que têm uma condição inflamatória ou que praticam exercícios de alta intensidade. Ela acrescenta que a cúrcuma por si só não é muito bem absorvida, por isso optar por suplementos que contenham doses concentradas junto com outros ingredientes que melhorem a absorção, como gorduras ou piperina da pimenta-do-reino, pode ser útil.

Para escolher os melhores suplementos de cúrcuma, nosso nutricionista registrado analisou pesquisas atuais, revisou os suplementos de cúrcuma disponíveis e conversou com outros nutricionistas registrados que trabalham com atletas e pessoas com problemas de saúde relacionados a inflamação. Ao escolher o melhor suplemento de açafrão para você, considere a forma, a dose e os testes de terceiros.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Eles também podem interagir com outros suplementos ou medicamentos que você está tomando. Nossa equipe de nutricionistas registrados analisa os suplementos de acordo com nossa rigorosa metodologia de suplementos dietéticos. Também tivemos um nutricionista registrado que revisou esta página quanto à sua precisão científica. Fale sempre com um profissional de saúde para discutir quaisquer suplementos que você planeja tomar.

Amazonas

Por que gostamos:Este produto certificado pela NSF para esportes contém uma forma de curcumina clinicamente pesquisada que é bem absorvida e livre de sabores e cores artificiais.

Vale a pena notar:A dose recomendada é superior à de outros suplementos, o que pode causar problemas de estômago em alguns.

O fitossomo de curcumina da Thorne Research, conhecido como Meriva, é uma forma de curcumina clinicamente estudada que demonstrou ter maior absorção quando comparada com a curcumina normal. Estudos mostram que essa maior absorção pode ser devida ao fato da curcumina estar ligada a um tipo de gordura conhecido como fosfolipídio. Este é um grande benefício, uma vez que a curcumina é frequentemente mal absorvida.

A dose recomendada é de duas cápsulas por dia, sendo que essas cápsulas não contêm glúten, laticínios, soja e possuem apenas sabores e cores naturais. Esta porção contém 1.000 miligramas de curcumina, que é mais elevada do que outros suplementos, e uma possível preocupação é que esta quantidade pode causar problemas de estômago em alguns. Se for esse o seu caso, Thorne faz uma versão deste suplemento com 500 miligramas.